Zabudnite na prejedanie: tento 10-sekundový zvyk potláča chuť do jedla

Foto: z verejných zdrojov

V čase stresu sa oplatí vykonať jednoduchý trik na kontrolu chuti do jedla

Mnohí ľudia počas stresu podvedome siahajú po jedle, ale existuje jednoduchý spôsob, ako tomu pomôcť. Už 10-sekundová pauza pred občerstvením vám pomôže lepšie kontrolovať chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu. Uvádza to webová stránka Eating Well.

Čo robiť

Desaťsekundový návyk nazývaný pomalé bránicové dýchanie nie je o odopieraní si jedla. Ide o spomalenie okamihu natoľko, aby ste si overili, či ste naozaj hladní alebo len emocionálne preťažení.

Bránicové dýchanie znamená dýchanie bránicou, kopulovitým svalom nachádzajúcim sa v hornej časti brucha, ktorý je hlavným svalom používaným na dýchanie. Je to ten istý sval, ktorý sa aktivuje pri štikútke.

Odborník na výživu vymenoval 7 zdravých potravín, ktoré môžu byť pri chudnutí škodlivé

Ako sa ukázalo, bránicové dýchanie môže pomôcť, pretože stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý pomáha dostať telo zo zvýšenej stresovej reakcie do regulovanejšieho stavu.

Počas stresu sa telo prepne do režimu „hit or run“ a hladina stresových hormónov sa zvýši, čo môže spôsobiť, že veľmi chutné jedlo je lákavejšie.

Stresové jedenie je často náhle, zatiaľ čo fyzický hlad má tendenciu narastať postupne. Cieľom bránicového dýchania nie je zastaviť sa v jedení, ale vytvoriť si dostatočný priestor na to, aby ste si vedome vyberali, čo budete jesť.

Ako na to

Tu nájdete návod na nácvik bránicového dýchania:

• Položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho;
• Pomaly sa nadychujte nosom, nechajte brucho rozšíriť a počítajte do piatich;
• pomaly vydychujte ústami a počítajte do päť;
• niekoľkokrát zopakujte. Aj tri až päť cyklov môže pomôcť znížiť intenzitu pocitu.

Po ukončení dychového cvičenia sa môžete ešte rozhodnúť jesť – a to je úplne v poriadku. V skutočnosti je niekedy jedlo súčasťou toho, čo potrebujete. Ide o to, aby ste prerušili automatický návyk jesť.

Ďalšie tipy na jedenie počas stresu

1. Jedzte rovnomerne počas celého dňa. Dôležité sú pravidelné jedlá a občerstvenie. Vysvetľuje, že príliš dlhé vyhýbanie sa jedlu môže zvýšiť neskoršiu túžbu prejedať sa v dôsledku stresu.
2. Nevynechávajte sacharidy. Nedostatočná konzumácia sacharidov môže viesť k pocitu vyčerpanosti energie, čo môže sťažovať zvládanie stresu.
3. Používajte iné stratégie na zvládanie stresu. Jedným z nástrojov môže byť jedlo, ale užitočná môže byť aj prechádzka alebo počúvanie hudby.